Esimerkkilämmittely (video alla)

1. Pyörä / soutu / hölkkä: 3-5 min

2. Hyppelyt: 3 x 30 sek

3. Boksihypyt (yhden tai kahden jalan) 3 x 4

   - Voit parittaa nämä hyppelyiden kanssa, mutta pidä tauot, jotta räjähtävyys säilyy.

4. Liikkuvuus: Valitse 2-3 liikettä

   1. Kierto kyykyssä 3 x 5 per puoli

   2. Takareisien ja lonkan liikkuvuus 3 x 8

   3. Rintarangan kierto 3 x 6 per puoli

   4. Rangan ojennus & koukistus 3 x 8

   5. Takareiden liikkuvuus 3 x 6 per puoli

   6. Punnerrus + kurotus 3 x 6 per puoli

   7. Rintarangan ja olkapään liikkuvuus 3 x 8 (Pidä alaselkä ja koko käsivarsi kiinni lattiassa)

   8. Alaselän kierto 3 x 6 per puoli

5. Lämmittelysarjat: 2-3 nousevaa sarjaa ennen tavoitepainoja

   - Jos aika on kortilla, niin voit hypätä tähän ja käyttää tähän vähän enemmän aikaa ja huolellisuutta.